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9月10日から9月16日は「自殺予防週間」です。
「自殺予防」と聞くと、「死にたいと考えている人のための取り組み」と受け止める人もいるかもしれません。
しかし、自殺予防を考えるうえで知っておきたいのは、危機的な状態になる前に、こころや体にさまざまな変化が現れる場合があるということです。
「最近、なぜか眠れない」
「朝起きても疲れが取れていない」
「病院で検査を受けたけれど、はっきりした原因が分からない」
「食欲がなくなった」
「頭痛やめまい、動悸が続いている」
「以前は楽しめていたことを、楽しめなくなった」
こうした状態が続いているなら、無理を重ねないでください。
もちろん、体調不良にはさまざまな原因があり、症状だけから「こころの病気」と決めつけることはできません。
だからこそ、原因の分からない不調を一人で抱え続けるのではなく、かかりつけ医などの医療機関へ相談し、必要に応じてこころの専門機関や相談窓口につながることが大切です。
厚生労働省も、うつ病では「こころの症状」だけでなく、不眠、過眠、食欲低下、倦怠感、疲労感、頭痛、めまい、耳鳴り、動悸、息苦しさなど、さまざまな「体の症状」が現れることがあると説明しています。
自分では「まだ大丈夫」と思っているときにも、体が先にSOSを出していることがあるのです。
この記事では、自殺予防週間を機会に、本人だけでなく家族、友人、同僚など周囲にいる人にも知ってほしい「小さな変化への気づき」について考えていきます。
それでは、早速始めていきます。
9月10日～16日は「自殺予防週間」です
自殺予防週間は、自殺対策基本法に基づき、毎年9月10日から9月16日まで実施されています。
厚生労働省では、国、地方公共団体、関係団体などが連携し、「いのち支える自殺対策」という理念のもと、自殺防止に向けた啓発活動を集中的に行っています。
2026年度についても、厚生労働省は自殺予防週間に合わせて、動画やSNS、インターネット広告などを活用した啓発活動を実施しています。
そして、自殺対策について理解するときに、非常に大切な国の基本認識があります。
それは、
「自殺は、その多くが追い込まれた末の死である」
という考え方です。
自殺総合対策大綱では、自殺の背景には精神保健上の問題だけではなく、過労、生活困窮、育児や介護疲れ、いじめ、孤独・孤立など、さまざまな社会的要因が存在するとしています。
一つだけの出来事によって説明できるとは限りません。
仕事、お金、人間関係、家庭、健康、学校、介護、孤独など、複数の問題が重なり合い、本人が次第に追い詰められていく場合があります。
だからこそ、自殺対策は「本人の気持ちの問題」だけとして考えるものではありません。
厚生労働省は、自殺対策を「生きることの包括的な支援」と位置づけています。
本人が限界まで耐えることを求めるのではなく、周囲や社会が異変に気づき、必要な医療や福祉、相談支援などにつなげていく。
それが、自殺を予防するための重要な考え方です。
参考：厚生労働省「自殺対策」
「死にたい」と言っていなくても、SOSは現れることがあります
自殺予防を考えるとき、「死にたいと言っているかどうか」だけで判断するのは適切ではありません。
厚生労働省の自殺総合対策パンフレットでは、自殺対策における基本認識として、「自殺を考えている人は何らかのサインを発していることが多い」としています。
そのサインは、必ずしも言葉として現れるとは限りません。
たとえば、
といった変化として現れることがあります。
本人自身が、「こころがつらい」と認識していないこともあります。
だから周囲の人が、
「最近、眠れている？」
「少し疲れているように見えるけど大丈夫？」
「このところ体調が悪そうだけど、病院には行った？」
と声をかけることにも意味があります。
大げさに問い詰める必要はありません。
普段と違う変化に気づき、気にかけていることを伝える。
その小さな行動が、相談や受診につながる入口になる可能性があります。
理由の分からない体調不良が続いていませんか？
今回の記事で、GUARD ONから特に伝えたいことがあります。
理由の分からない体調不良を、「疲れているだけ」「年齢のせい」「そのうち治る」と決めつけないでください。
厚生労働省の健康情報サイトでは、うつ病について、こころの症状だけでなく、さまざまな体の症状が現れる病気だと説明しています。
代表的なものとして、
| 体に現れることがある変化 | 具体例 |
|---|---|
| 睡眠の変化 | 眠れない、寝つけない、朝早く目が覚める、眠りすぎる |
| 食欲の変化 | 食欲がない、食べ過ぎる |
| 全身症状 | 体がだるい、疲れやすい |
| 頭部の症状 | 頭痛、頭が重い、めまい、耳鳴り |
| 胃腸などの症状 | 吐き気、胃の不快感 |
| 胸部などの症状 | 息苦しさ、動悸 |
| その他 | 肩こり、体の痛み、手足のしびれなど |
などが挙げられています。
重要なのは、体の症状が目立つために、本人がこころの不調に気づかない場合があるという点です。
厚生労働省は、めまい、耳鳴り、頭痛、肩こり、手足のしびれなどで内科などを受診し、検査を繰り返しても身体的な原因が見つからない場合には、うつ病の可能性があることを説明しています。
だからといって、「原因が分からない体調不良＝うつ病」という意味ではありません。
体調不良には身体疾患を含めて多くの原因が考えられるため、自己判断することは避ける必要があります。
だからこそ大切なのが、医療機関へ相談することです。
厚生労働省も、体の不調を感じたときには、かかりつけ医へ相談することを勧めています。
「精神科へ行くほどではない」
「自分は病気ではない」
そう思っている人でも、体調不良であれば、かかりつけ医や身近な医療機関から相談を始めることができます。
大切なのは、自分で診断することではありません。
「原因が分からないから放っておく」のではなく、「原因が分からないから相談してみる」。
この考え方を、自殺予防週間をきっかけに覚えておいてほしいと思います。
参考：厚生労働省 健康日本21アクション支援システム「体の不調はうつ病でも現れます。かかりつけ医へ相談してみましょう」
2週間以上続く変化は、専門家への相談を考える一つの目安です
「どのくらい続いたら相談したほうがいいのだろう？」
そう迷う人もいるでしょう。
厚生労働省「こころの耳」では、悲しみや憂うつ感、不安感、イライラ感、無力感などに加え、
などの症状が2週間以上続く場合、「うつ」が疑われるため、精神科や心療内科などの専門家へ早めに相談することを勧めています。
また、「こころの耳」では、身体疾患が確認されていないのに、頭重感、頭痛、めまい、微熱、吐き気、下痢、便秘などが続くことや、十分眠っても疲労感が抜けないことなども、本人が気づける変化として紹介しています。
ここで注意したいのは、「2週間経過するまで受診してはいけない」という意味ではないことです。
強い症状がある場合や日常生活に支障が出ている場合、急激な変化がある場合などは、期間だけで判断せず、早めに医療機関へ相談することが大切です。
「まだ我慢できる」
「仕事には行けている」
「家事もなんとかできている」
それだけで、問題がないとは限りません。
つらさの程度を他人と比較する必要もありません。
自分自身が「以前とは違う」「何かがおかしい」と感じているのであれば、それは相談を考える十分な理由になります。
参考：厚生労働省「こころの耳」
自分では気づけないとき、家族や周囲の人が気づけることがあります
こころや体が疲れている本人ほど、自分自身の変化を客観的に判断することが難しくなる場合があります。
だからこそ、家族、友人、職場の同僚など、普段から接している人の存在が重要です。
「以前より笑わなくなった」
「眠れていないようだ」
「最近、食事をほとんど取っていない」
「いつも疲れたと言っている」
「人と会わなくなった」
「仕事のミスが急に増えた」
「好きだった趣味をやめてしまった」
こうした変化があれば、無理に理由を聞き出すのではなく、まず本人の話を聞くことを考えてください。
「頑張れ」
「みんな大変なんだから」
「考えすぎだよ」
「もっと前向きになればいい」
と励ますことが、必ずしも適切とは限りません。
本人が抱えている問題を評価したり否定したりするのではなく、
「最近少し心配している」
「何かあったら話を聞くよ」
「一緒に相談先を探してみようか」
と伝える方法があります。
そして、本人だけで問題を抱えることが難しい状態なら、医療機関や公的な相談窓口につなぐことを考えてください。
自殺予防は、特別な資格を持つ人だけが行うものではありません。
身近な人の「いつもと違う」に気づくことも、自殺予防につながる重要な行動です。
参考：厚生労働省「こころの耳」
「相談するほどではない」と思っている人にこそ知ってほしい相談窓口があります
悩みがあっても、
「こんなことで電話していいのかな」
「もっと大変な人がいる」
「うまく説明できない」
「何を相談したらいいのか自分でも分からない」
と思ってしまうことがあります。
しかし、相談するときに、悩みがきれいに整理されている必要はありません。
厚生労働省では、「まもろうよ こころ」を通じて、電話やSNSなどさまざまな相談先を案内しています。
こころの健康相談統一ダイヤル
0570-064-556
電話をかけた所在地の都道府県・政令指定都市が実施している、公的なこころの健康電話相談などにつながります。
相談対応の曜日・時間は地域によって異なります。
#いのちSOS
0120-061-338
厚生労働省の案内では、「死にたい」「消えたい」「生きることに疲れた」といった気持ちを専門の相談員が受け止め、状況を整理しながら必要な支援策を一緒に考える窓口として紹介されています。
24時間365日、無料で相談できます。
よりそいホットライン
0120-279-338
24時間対応の相談窓口として厚生労働省が案内しています。
050から始まるIP電話の場合は、050-3655-0279が案内されています。
相談窓口の受付時間や利用条件などは変更される可能性があるため、利用するときは厚生労働省の最新案内を確認してください。
電話で話すことが難しい人のために、厚生労働省ではSNSなどを利用した相談先についても案内しています。
「誰かと話したい」
それだけでも構いません。
「死にたい」と思うまで、一人で耐える必要はありません
自殺予防週間だからこそ、GUARD ONから伝えたいことがあります。
相談するのは、「死にたい」と思ってからでなくていいのです。
眠れない。
食べられない。
疲れが抜けない。
頭痛が続く。
めまいがする。
動悸がする。
仕事へ行くことがつらくなった。
人に会いたくなくなった。
以前好きだったことを楽しめなくなった。
理由は分からないけれど、なんとなく毎日が苦しい。
その段階で相談して構いません。
厚生労働省は、自殺について、その多くが追い込まれた末の死であり、その多くが防ぐことのできる社会的な問題であるという基本認識を示しています。
自殺対策とは、「死を止めること」だけではありません。
そこまで追い込まれる前に、生活、健康、仕事、家庭、人間関係、経済問題など、一つひとつの苦しさを軽くしていく「生きることの支援」でもあります。
だから、体調がおかしいと思ったら医療機関へ相談してください。
こころが苦しいと思ったら、専門家や相談窓口を頼ってください。
そして、自分では何が苦しいのか分からなくても、「最近、自分がおかしい気がする」と誰かに話してみてください。
理由が説明できなくても構いません。
うまく話せなくても構いません。
一人で答えを出す必要もありません。
まとめ｜あなたの「なんとなくおかしい」を見過ごさないでください
9月10日から9月16日は、自殺予防週間です。
しかし、自殺を防ぐために必要な行動は、この7日間だけ行うものではありません。
大切なのは、自分自身や身近な人の「いつもと違う」に気づくことです。
原因の分からない頭痛、めまい、動悸、倦怠感、不眠、食欲の変化などが続いているとき、それが必ずこころの病気を意味するわけではありません。
一方で厚生労働省は、うつ病などでも、このような体の症状が現れることがあると明確に説明しています。
だからこそ、
「原因が分からないから放っておく」のではなく、「原因が分からないから相談してみる」。
この選択肢を覚えておいてください。
かかりつけ医でも構いません。
こころの専門家でも構いません。
公的な相談窓口から始めても構いません。
そして身近な人の様子がいつもと違ったら、「大丈夫？」の一言だけで終わらせず、少しだけその人の話を聞いてみてください。
自殺予防は、誰か一人だけの力で行うものではありません。
本人、家族、友人、職場、学校、医療機関、相談機関、そして社会がつながりながら、一人の人が追い込まれてしまう前に支えることが大切です。
GUARD ON│暮らしを守る防犯ガイドは、犯罪や事故から身を守ることだけではなく、一人ひとりの「いのち」と暮らしを守ることも、大切な安全対策の一つだと考えます。
もし今、「少しつらい」「最近なんとなくおかしい」と感じているなら、その感覚を無視しないでください。
相談することも、受診することも、自分のいのちと暮らしを守るための行動です。
誰かにつながってください。 あなたの「助けて」を
決して遅すぎるものにしないために。
眠れない日が続いている。食欲がない。理由が分からないのに体が重い。 頭痛やめまい、動悸、強い疲労感が続き、以前なら普通にできていたことができなくなってきた。
あるいは、仕事、人間関係、家庭、お金、学校、介護、孤独など、 いくつもの問題が重なり、「もうどうしたらいいのか分からない」と感じているかもしれません。
自分でも理由を説明できない不調や苦しさが続いているなら、 それを一人だけで抱え続けず、医療機関や公的な相談窓口など、 適切な支援につながることを検討してください。
「死にたい」と思うところまで耐えてから相談する必要はありません。 そこまで追い込まれてしまう前につながることこそ、自殺を防ぐために大切な行動です。
GUARD ONでは、暮らしの安全に関する情報を中心に、 当サイトで確認・案内できる範囲についてお問い合わせを受け付けています。
ただし、GUARD ONは医療機関や公的な自殺相談機関ではなく、 医師による診断や治療、緊急対応を行うことはできません。 お問い合わせへの回答にも時間を要する場合があります。
自分を傷つけてしまいそうなとき、自殺を実行してしまう可能性があると感じるとき、
すでに自分を傷つけているとき、または生命に危険が迫っているときは、
当サイトへのお問い合わせだけで解決しようとしないでください。
ためらわず、119番などの緊急通報、医療機関、または公的機関が案内する
自殺・こころの相談窓口へ、すぐにつながってください。
身近な人が危険な状態にある場合も同様です。
一人だけで対応しようとせず、必要に応じて緊急通報や専門機関へ助けを求めてください。
自殺予防は、限界まで追い込まれた人だけに必要なものではありません。 「最近眠れない」「理由もなく体調が悪い」「何をしても楽しくない」 「人に会いたくない」「毎日がつらい」といった小さな変化の段階から、 誰かにつながることが大切です。
そして、身近な人の様子がいつもと違うと感じたら、 その変化を見過ごさないでください。 声をかけ、話を聞き、必要であれば医療機関や専門の相談窓口へつなぐことも、 大切な自殺予防の一つです。
相談することは、決して大げさな行動ではありません。 受診することも、誰かに助けを求めることも、 自分自身の命を守るために選べる大切な行動です。
GUARD ONは、「助けを求めることができる社会」こそ、 一人でも多くの命を守るために必要だと考えています。
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